miércoles, 22 de agosto de 2018

CAMISETAS AGOTADAS

El 100% de las camisetas se han vendido.

Millones de gracias a todos los participantes.

Estamos trabajando en una nueva iniciativa de colaboración que os iré informando en los próximos días.

lunes, 2 de julio de 2018

¡¡¡CONCURSO!!!


Adivina mi marca en el medio Ironman de Vitoria (próximo domingo 8 de Julio) y te llevas una camiseta de running solidaria (talla s, m o l).

Para participar, haz un donativo de 1€, y deja un comentario con la marca que crees que haré:

100% benéfico! Vamos que solo es 1€

Las votaciones validas serán las realizadas antes del sábado 7 de Julio, 23h59

Pista 1: el resultado debería estar entre 4h30 y 6h.
Pista 2: mi mujer ya ha votado y tiene información privilegiada
Pista 3: La natación la hare en torno a 35' (idealmente)

85% ya vendidas

85% y sumando!!!! Ya recaudado 1.250€! Muchas gracias!

lunes, 25 de junio de 2018

75% de las camisetas ya vendidas

Solo 2 palabras: Muchas gracias!

La cifra a dia de hoy es que el 75% de las camisetas ya se han vendidas o apalabradas!

No os olvidéis de hacer el donativo:
https://www.migranodearena.org/reto/18126/retos-para-muchas-sonrisas

martes, 19 de junio de 2018

Camisetas disponibles



Ya tenemos las camisetas a la "venta". Realmente se entregaran a todos los participantes que hagan una donación mínima de 25€ en la web siguiente:

El limite son 54 camisetas, aunque despues podréis hacer todos los donativos que queráis :D

Acordaros de contactarme decirme la talla y el nombre que queréis que aparezca en la camiseta, ademas de poneros en la lista.

lunes, 11 de junio de 2018

Diseño mono de triatlón

El diseño, aunque parezca que no, también ha avanzado. Hemos acordado entre los diferentes compradores un diseño, que creo queda muy chulo.

Una vez mas, gracias a los diferentes patrocinadores del evento, que son:
- Reale Seguros
- Centro fisioterapia Marguenda
- CD Valdebebas

Y por supuesto la fundación Theodora, por su colaboración.


El reto se pone en marcha

A un año del Ironman de Lanzarote (Mayo 2019), empieza este reto.

En primer lugar, he cogido los vuelos que es donde me puedo llevar una sorpresa si tardo en comprarlo. Al viajar mi mujer, mis hijas y yo, o me lo tomo con mucha antelación, o me juego a pagar un precio muy elevado.

Así que ya tengo los billetes comprados (y las vacaciones pedidas).

miércoles, 21 de febrero de 2018

Mejor gráfico de TrainingPeaks

TrainingPeaks es una herramienta muy útil a la vez que muy cara para un uso amateur como yo.

En ella planifico todos mis entrenos, aunque antes usaba una hoja Excel que me valía perfectamente. Sin embargo, existe unas funcionalidades muy utiles en TrainingPeaks como el gráfico llamado Performance Management.

Este gráfico tiene diferentes indicadores que permiten establecer tu estado de forma y de cansancio:

- TSS: Indicador de la actividad (haré un post mas adelante sobre ello)
- Intensity Factor (IF): Idem anterior

- Fatigue (ATL): Media ponderada de los últimos 7 días del TSS 
- Fitness (CTL): Media ponderada de los últimos 42 días del TSS (Se pondera mas los últimos 15 días, pero llega a calcular los 3 últimos meses.
- Form (TSB): CTL - ATL. un TSB positivo indica que se esta fresco.




Configuración pantalla para el Garmin (ruta)

Subo mi configuración de mis pantallas de mi Garmin 810 para la actividad de ruta. Para esta pantalla, suelo apretar el botón lap cuando vaya a empezar una serie. Sino, tengo el autolap programado cada 10kms.

En primer lugar seleccionaré la bici con sensor de potencia y la actividad que he denominado "Triatlón":


La primera pantalla contiene la información digamos de uso fácil para el correcto seguimiento de una ruta. de 10 pantallas, 4 sobre potencia, Tiempo de la ruta, Frecuencia cardiaca, Distancia, Cadencia, Velocidad Media y Velocidad actual.

Mi segunda pantalla es "exclusiva" para el seguimiento de los intervalos. Otra vez, de 10 campos, 4 de potencia, la cadencia, la frecuencia cardiaca, la pendiente (muy útil para un puerto de una longitud conocida), media de la vuelta y Velocidad.

La tercera y ultima pantalla, la utilizo poco, para resumen. Distancia total, FC media, Potencia Media (que no NP), tiempo, calorías, Ascenso total, hora del dia, Equilibrio del pedaleo (medido por los Garmin vector), el IF y el TSS (mas adelante haré un post sobre estos indicadores).



Configuración pantalla para el Garmin (Rodillo)

Subo mi configuración de mis pantallas de mi Garmin 810 para la actividad de Rodillo. Para esta pantalla, suelo apretar el botón lap cada 10 minutos y así poder hacer intervalos.
Es importante comprender que usando los vatios (o watios?), la mejor lectura se hace por intervalos.

En primer lugar seleccionaré la bici con sensor de potencia y la actividad que he denominado "Rodillo":

 De 10 indicadores, 6 son de potencia. Empezando por la izquierda:
- %Pot. FTP: % de la potencia aplicada en ese momento sobre el valor FTP (en mi caso entorno a 250w-260w dependiendo de la época).
- Potencia 3 s: Es la media de la potencia aplicada de los últimos 3 segundos. La potencia es instantánea, por lo que usar una media de los 3 últimos segundos permite obtener una potencia suficientemente estable y a la vez flexible como para realizar cambios de ritmo.
- Hora: Tiempo total de la actividad
- Ult. vuelta NP: Media de vatios aplicados durante el ultimo intervalo (recordad que manualmente aprieto yo el botón de las vueltas). No suelo usar la media de vatios, puesto que existe un indicador más justo como la NP (Normalized Power), que para los que todavia no lo saben, pondera los picos de potencia (no es la misma 60' a 180w que 3x10' a 160w + 3x10' a 200w, aunque sea la misma media)
- Vuelta NP: Potencia NP de la vuelta actual
- NP: Potencia NP del total de la actividad.
- Potencia 10 s: Idem que la de 3 s, pero en 10 segundos. Cuando ya tengo cogido la velocidad de crucero es la que intento conservar.
- Frec. cardiaca: Pues eso, la frecuencia cardiaca
- Cadencia: Cadencia de pedaleo
- Vuelta Actual: Tiempo del intervalo actual


Buscando reloj con pulsometro para correr

Llevo varios días buscando un nuevo reloj. Hasta ahora he sido fiel usuario de mi Garmin 910 XT, pero desde que probe el TomTom Multisport cardio, no quiero mas banda en el pecho para medir las pulsaciones.

Las prestaciones del TomTom son muy básicas, pero lo que me decide a cambiar es la app. No se conecta a TrainingPeaks y tengo que pasar mis actividades manualmente. Para mas inri, la conexión por bluetooth al teléfono es muy deficiente. 

Puesto a elegir un nuevo reloj, mis expectativas son:
- Pulso en la muñeca
- Conectar al Garmin Connect (reduce mucho el espectro)
- Broadcast de las pulsaciones (poder enviar al Garmin 810 las pulsaciones usando la muñeca)
- Registro de la actividad diaria
- Wearable (poder usarlo a diario)

Al final, parece que quedan solo 2 modelos, el Forerunner 235 y el 735xt, ambos por debajo de 300€. Estos relojes son ideales para ser comprados sin prisas, mirando ofertas, como black Friday,...